Ang pagkapagod at sakit sa mata pagkatapos magtrabaho sa isang computer ay isang problema na kilala sa lahat ng mga gumagamit. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pag-aari ng pangitain ng tao, na sa una ay iniakma sa pagdama ng sinasalamin na ilaw, at ang mapagkukunan ng direktang liwanag na radiation ay hindi maramdaman nang mahabang panahon nang walang hitsura ng masakit na sensasyon. Ang monitor screen ay tulad lamang ng isang mapagkukunan.
Mukhang malinaw ang solusyon sa problema: kailangan mong mabawasan ang oras ng pakikipag-ugnay sa direktang mapagkukunan ng ilaw. Ngunit ang teknolohiya ng impormasyon ay naipasok na sa aming buhay nang mahigpit na ito ay magiging napakahirap gawin. Subukan nating alamin kung ano ang maaari pa ring gawin upang mabawasan ang pinsala mula sa isang mahabang pananatili sa computer.
Naayos namin nang maayos ang trabaho
Upang mabawasan ang pilay sa mga mata, mahalagang maayos na maisaayos ang iyong trabaho sa computer. Upang gawin ito, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado.
Pag-aayos ng lugar ng trabaho
Ang wastong pag-aayos ng lugar ng trabaho ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-aayos ng trabaho sa computer. Ang mga patakaran para sa paglalagay ng mesa at kagamitan sa computer dito ay ang mga sumusunod:
- Ang monitor ay dapat mailagay upang ang mga mata ng gumagamit ay mapula kasama ang pang-itaas na gilid nito. Ang ikiling ay dapat itakda upang ang ilalim ay mas malapit sa gumagamit kaysa sa tuktok.
- Ang distansya mula sa monitor hanggang sa mga mata ay dapat na 50-60 cm.
- Ang mga dokumento sa papel na kung saan nais mong magpasok ng teksto ay dapat mailagay malapit sa screen hangga't maaari upang hindi patuloy na tumingin sa isang malaking distansya.
Ang eskematiko ang tamang samahan ng lugar ng trabaho ay maaaring kinakatawan tulad ng mga sumusunod:
Ngunit imposibleng hindi maisaayos ang isang lugar ng trabaho:
Sa pag-aayos na ito, ang ulo ay patuloy na itataas, ang gulugod ay baluktot, at ang suplay ng dugo sa mga mata ay hindi sapat.
Pag-iilaw ng samahan
Ang pag-iilaw sa silid kung saan matatagpuan ang lugar ng trabaho ay dapat ding maayos na maayos. Ang pangunahing mga patakaran ng organisasyon nito ay maaaring isinasaad tulad ng sumusunod:
- Ang computer desk ay dapat na tumayo upang ang ilaw mula sa window ay tumama sa kaliwa.
- Ang silid ay dapat na naiilaw nang pantay-pantay. Hindi ka dapat umupo sa isang computer sa ilaw ng isang lampara lamang sa mesa kapag ang pangunahing ilaw ay naka-off.
- Iwasan ang maningning sa screen ng monitor. Kung ang bakuran ay isang maliwanag na maaraw na araw, mas mahusay na magtrabaho sa mga iginuhit na mga kurtina.
- Upang maipaliwanag ang silid, mas mahusay na gumamit ng mga lampara ng LED na may temperatura ng kulay sa saklaw ng 3500-4200 K, katumbas ng kapangyarihan sa isang maginoo na 60 W na maliwanag na lampara.
Narito ang mga halimbawa ng tama at hindi tamang pag-iilaw ng lugar ng trabaho:
Tulad ng nakikita mo, ang gayong anggulo ng pag-iilaw ay itinuturing na tama kapag ang naipakita na ilaw ay hindi nakapasok sa mga mata ng gumagamit.
Organisasyon ng daloy ng trabaho
Simula sa trabaho sa computer, dapat mo ring sundin ang mga patakaran na makakatulong na mabawasan ang pilay ng mata.
- Ang mga font sa mga aplikasyon ay kailangang mai-configure upang ang kanilang laki ay pinakamainam para sa pagbabasa.
- Ang monitor screen ay dapat panatilihing malinis sa pamamagitan ng pana-panahong paglilinis nito ng mga espesyal na wipes.
- Sa proseso, dapat kang kumonsumo ng mas maraming likido. Makakatulong ito upang maiwasan ang pagkatuyo at namamagang mata.
- Tuwing 40-45 minuto ng pagtatrabaho sa isang computer, dapat kang magpahinga nang hindi bababa sa 10 minuto upang ang iyong mga mata ay makapagpahinga nang kaunti.
- Sa panahon ng mga break, maaari kang gumawa ng mga espesyal na ehersisyo para sa mga mata, o hindi bababa sa blink lamang ang mga ito para sa isang sandali upang ang mucous membrane ay moistened.
Bilang karagdagan sa mga patakaran na nakalista sa itaas, mayroon ding mga rekomendasyon para sa wastong nutrisyon, pang-iwas at medikal na mga hakbang upang mapabuti ang kalusugan ng mata, na matatagpuan sa mga website ng may-katuturang mga paksa.
Mga programa upang makatulong na mabawasan ang pilay ng mata
Isinasaalang-alang ang tanong kung ano ang gagawin kung ang mga mata ay nasaktan mula sa computer, mali na hindi banggitin na mayroong software na, kasabay ng mga patakaran sa itaas, ay tumutulong na gawing mas ligtas ang pagtatrabaho sa computer. Tayo na manirahan sa kanila nang mas detalyado.
F.lux
Simple sa unang sulyap, ang programa f.lux ay maaaring maging isang tunay na mahanap para sa mga napipilitang umupo sa isang computer sa mahabang panahon. Ang prinsipyo ng operasyon nito ay batay sa isang pagbabago sa kulay gamut at saturation ng monitor depende sa oras ng araw.
Ang mga pagbabagong ito ay nangyayari nang maayos at halos hindi nakikita ng gumagamit. Ngunit ang ilaw mula sa monitor ay nagbabago sa paraang ang pag-load sa mga mata ay magiging pinakamainam para sa isang tiyak na tagal ng oras.
I-download ang f.lux
Upang masimulan ang programa ng gawain nito, kinakailangan:
- Sa window na lilitaw pagkatapos ng pag-install, ipasok ang iyong lokasyon.
- Sa window ng mga setting, gamitin ang slider upang ayusin ang intensity ng pag-render ng kulay sa gabi (kung ang mga setting ng default ay hindi angkop sa iyo).
Pagkatapos nito, ang f.lux ay mai-minimize sa tray at awtomatikong magsisimula sa tuwing magsisimula ang Windows.
Ang tanging disbentaha ng programa ay ang kakulangan ng interface ng wikang Russian. Ngunit ito ay higit pa sa kabayaran ng mga kakayahan nito, pati na rin ang katotohanan na ibinahagi ito nang walang bayad.
Nakakarelaks ang mga mata
Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng utility na ito ay sa panimula ay naiiba sa f.lux. Ito ay isang uri ng iskedyul ng break ng trabaho, na dapat ipaalala sa nakagugulat na gumagamit na oras na upang makapagpahinga.
Matapos i-install ang programa sa tray, ang icon nito ay lilitaw sa anyo ng isang icon na may mata.
I-download ang Mga Mata na Mamahinga
Upang simulan ang pagtatrabaho sa programa, gawin ang mga sumusunod:
- Mag-right-click sa icon ng tray upang buksan ang menu ng programa at piliin "Buksan ang mga Mata mamahinga".
- Itakda ang mga agwat ng oras para sa mga pagkagambala sa trabaho.
Maaari mong planuhin ang oras ng iyong trabaho nang detalyado, alternating maikling pahinga na may mahabang pahinga. Ang agwat ng oras sa pagitan ng mga pahinga ay maaaring itakda mula sa isang minuto hanggang tatlong oras. Ang tagal ng pahinga mismo ay maaaring itakda halos walang limitasyong. - Sa pamamagitan ng pag-click sa pindutan "Ipasadya", itakda ang mga parameter para sa isang maikling pahinga.
- Kung kinakailangan, i-configure ang function ng control ng magulang, na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang oras na ginugol sa computer ng bata.
Ang programa ay may isang portable na bersyon, sumusuporta sa wikang Ruso.
Mata-corrector
Ang program na ito ay isang koleksyon ng mga pagsasanay na kung saan maaari mong mapawi ang pag-igting mula sa mga mata. Ayon sa mga nag-develop, sa tulong nito maaari mo ring ibalik ang impaired vision. Pinapadali ang paggamit nito ng pagkakaroon ng interface ng wikang Russian. Ang software na ito ay shareware. Sa bersyon ng pagsubok, ang pagsubok suite ay limitado.
I-download ang Eye-corrector
Upang gumana sa programa na dapat mong:
- Sa window na lilitaw pagkatapos ng paglunsad, basahin ang mga tagubilin at i-click "Susunod".
- Sa bagong window, pamilyar sa mga nilalaman ng ehersisyo at simulan upang maisagawa ito sa pamamagitan ng pag-click sa "Simulan ang ehersisyo".
Pagkatapos nito, dapat mong gawin ang lahat ng mga aksyon na mag-aalok ng programa. Inirerekomenda ng mga nag-develop na ulitin ang lahat ng mga pagsasanay na naglalaman nito ng 2-3 beses sa isang araw.
Batay sa naunang nabanggit, maaari nating tapusin na sa wastong organisasyon ng iyong computer na gawain, maaaring mabawasan ang panganib ng mga problema sa paningin. Ngunit ang pangunahing kadahilanan dito ay hindi ang pagkakaroon ng maraming mga tagubilin at software, ngunit ang isang tiyak na kahulugan ng responsibilidad ng isang gumagamit para sa kanilang kalusugan.
