Kumusta
Sa kabila ng katotohanan na ang ika-21 siglo ay dumating - ang edad ng teknolohiya ng computer, at walang computer at hindi dito at hindi, hindi ka pa rin makaupo nang walang sagabal. Sa pagkakaalam ko, inirerekomenda ng mga oculist na umupo nang hindi hihigit sa isang oras sa isang araw sa isang PC o TV. Siyempre, naiintindihan ko na sila ay ginagabayan ng agham, atbp, ngunit para sa maraming mga tao na ang propesyon ay konektado sa mga PC, halos imposible na matupad ang rekomendasyong ito (mga programmer, accountant, webmaster, designer, atbp.). Ano ang kanilang pinamamahalaan na magagawa sa 1 oras, kapag ang araw ng pagtatrabaho ay hindi bababa sa 8 ?!
Sa artikulong ito ay magsusulat ako ng ilang mga rekomendasyon kung paano maiwasan ang labis na trabaho at mabawasan ang pilay ng mata. Ang lahat na isusulat sa ibaba, tanging ang aking opinyon (at hindi ako isang dalubhasa sa larangang ito!).
Pansin! Hindi ako isang doktor, at sa totoo lang, hindi ko talaga nais na magsulat ng isang artikulo tungkol sa paksang ito, ngunit maraming mga katanungan tungkol dito. Bago ka makinig sa akin o kung sino man ito, kung ikaw ay sobrang pagod na mga mata kapag nagtatrabaho sa computer - pumunta sa isang konsultasyon sa isang optometrist. Marahil ay bibigyan ka ng inireseta na baso, patak o iba pa ...
Ang pinakamalaking pagkakamali ng marami ...
Sa aking palagay (oo, napansin ko ito sa aking sarili) na ang pinakamalaking pagkakamali ng maraming tao ay hindi sila huminto kapag nagtatrabaho sa isang PC. Kaya, sabihin nating kailangan mong malutas ang ilang problema - narito ang isang tao ay uupo sa ito ng 2-3-4 na oras hanggang siya ay magpasya. At pagkatapos lamang siya ay pupunta para sa tanghalian o tsaa, magpahinga, atbp.
Hindi mo ito magagawa! Ito ay isang bagay na pinapanood mo ang isang pelikula, nakakarelaks at nakaupo sa 3-5 metro sa sopa mula sa TV (monitor). Ang mga mata, kahit na panahunan, ay malayo sa parehong bilang kung ikaw ay nagprograma o nagbabasa ng data, ipasok ang mga formula sa Excel. Sa kasong ito, ang pag-load sa mga mata ay nagdaragdag ng maraming beses! Alinsunod dito, ang mga mata ay nagsisimula na mapagod nang mas mabilis.
Ano ang paraan out?
Oo, bawat 40-60 minuto lamang. kapag nagtatrabaho sa isang computer, i-pause para sa 10-15 minuto. (hindi bababa sa 5!). I.e. Lumipas ang 40 minuto, bumangon, lumibot, tumingin sa bintana - lumipas ang 10 minuto, pagkatapos ay nagpunta sa trabaho. Sa mode na ito, ang mga mata ay hindi napapagod.
Paano subaybayan ang oras na ito?
Naiintindihan ko na kapag nagtatrabaho ka at may pagnanasa sa isang bagay, hindi laging posible na subaybayan ang oras o subaybayan ito. Ngunit ngayon may mga daan-daang mga programa para sa isang katulad na gawain: iba't ibang mga alarma, timer, atbp Maaari kong inirerekumenda ang isa sa mga pinakasimpleng - Ang eyedefender.
--
Ang eyedefender
Katayuan: libre
Link: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Ang isang libreng programa na gumagana sa lahat ng mga bersyon ng Windows, ang pangunahing layunin kung saan ay upang ipakita ang isang screen saver pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras. Manu-manong itinakda ang agwat ng oras, inirerekumenda kong itakda ang halaga sa 45min.-60min. (ayon sa gusto mo). Kapag lumipas ang oras na ito, ang programa ay magpapakita ng "mga bulaklak", hindi mahalaga kung nasaan ka. Sa pangkalahatan, ang utility ay napaka-simple at pag-unawa hindi ito magiging mahirap kahit para sa mga baguhang gumagamit.
--
Sa pamamagitan ng paggawa ng mga agwat ng pahinga sa pagitan ng mga nagtatrabaho sa pagitan, tinutulungan mo ang iyong mga mata na magpahinga at magambala (at hindi lamang sa kanila). Sa pangkalahatan, ang mahabang pag-upo sa isang lugar ay hindi positibong nakakaapekto sa iba pang mga organo ...
Dito, sa pamamagitan ng paraan, kailangan mong mag-ehersisyo ang isang likas na likas - kung paano lumitaw ang "mga screensaver", sumenyas na ang oras ay tapos na - upang hindi mo ito magawa, ihinto ang pagtatrabaho (iyon ay, i-save ang data at magpahinga). Marami ang gumawa nito sa una, at pagkatapos ay masanay sa splash screen at isara ito habang patuloy na gumana.
Paano mag-relaks ang iyong mga mata sa pause na ito na 10-15min .:
- Pinakamabuting pumunta sa labas o pumunta sa bintana at tumingin sa malayo. Pagkatapos, pagkatapos ng 20-30 segundo. upang tumingin sa ilang mga bulaklak sa bintana (o sa lumang bakas sa bintana, ang ilang mga patak, atbp.), i.e. hindi hihigit sa kalahating metro. Pagkatapos ay tumingin muli sa distansya, at napakaraming beses. Kapag tinitingnan ang distansya, subukang isipin kung gaano karaming mga sanga ang nasa puno o gaano karaming mga antenna ang nasa tapat ng bahay (o iba pa ...). Sa pamamagitan ng paraan, ang kalamnan ng mata ay nagsasanay nang maayos sa ehersisyo na ito, marami pa ang nakakuha ng baso;
- Kumurap nang mas madalas (nalalapat din ito sa oras kung nakaupo ka sa isang PC). Kapag kumurap, ang ibabaw ng mata ay nagiging basa (marahil, madalas kang naririnig tungkol sa "dry eye syndrome");
- Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga mata (i.e., tumingin up, kanan, kaliwa, pababa), maaari rin silang magawa nang sarado ang iyong mga mata;
- Sa pamamagitan ng paraan, nakakatulong din ito upang pasiglahin at mabawasan ang pagkapagod sa pangkalahatan, isang simpleng paraan ay hugasan ang iyong mukha ng maligamgam na tubig;
- Inirerekumenda ang mga patak o espesyal. baso (mayroong isang ad para sa mga baso doon na may mga "butas" o may espesyal na baso) - Hindi ko gagawin. Nang lantaran, hindi ko ito gagamitin, at dapat nilang inirerekomenda ng isang espesyalista na isasaalang-alang ang iyong reaksyon at ang sanhi ng pagkapagod (mabuti, mayroong isang allergy halimbawa).
Ang ilang mga salita tungkol sa pag-set up ng monitor
Bigyang-pansin din ang ningning, kaibahan, resolusyon, atbp sandali ng iyong monitor. Sigurado silang lahat sa mga pinakamainam na halaga? Bigyang-pansin ang ningning: kung ang monitor ay masyadong maliwanag, ang mga mata ay nagsisimulang pagod nang mabilis.
Kung mayroon kang monitor sa CRT (ito ay napakalaki, makapal. Sila ay tanyag na 10-15 taon na ang nakakaraan, kahit na ginagamit na sila ngayon sa ilang mga gawain) - bigyang pansin ang dalas ng pagwalis (i.e. ilang beses sa isang segundo ang mga flicker ng larawan). Sa anumang kaso, ang dalas ay hindi dapat mas mababa kaysa sa 85 Hz., Kung hindi man ang mga mata ay nagsisimulang mabilis na pagod sa patuloy na pagkutitap (lalo na kung may puting background).
Klasikong CRT Monitor
Ang dalas ng pag-scan, sa pamamagitan ng paraan, ay matatagpuan sa mga setting ng iyong driver ng video card (kung minsan ay tinatawag na rate ng pag-refresh).
Kadalasan ng walisin
Ang isang pares ng mga artikulo sa pag-set up ng isang monitor:
- Maaari mong basahin ang tungkol sa mga setting ng ningning dito: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
- Tungkol sa pagbabago ng resolusyon sa monitor: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
- Pag-aayos ng monitor upang ang iyong mga mata ay hindi mapagod: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/
PS
Ang huling bagay na nais kong payuhan. Ang mga break ay, syempre, mabuti. Ngunit ayusin, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, isang araw ng pag-aayuno - i.e. sa pangkalahatan ay hindi umupo sa computer nang isang araw. Pumunta sa kubo, pumunta sa mga kaibigan, ibalik ang order sa bahay, atbp.
Marahil ang artikulong ito ay tila nalilito at hindi makatuwiran, ngunit marahil ay makakatulong ito sa isang tao. Masisiyahan ako kung kahit papaano para sa isang tao ay naging kapaki-pakinabang. Lahat ng pinakamahusay!
